wyciskanie sztangi

[...] w planie treningowym miał być brzuch, ale domsy trzymają się na nim z 2 dni-doszedłem do wniosku, że nie ma sensu dalej go katować. Krzyżowanie jak zwykle fajnie poszło, wyciskanie sztangi poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka zwiększyłem kg i poszło o 2 powtórzenia więcej w seriach. I na tym moja energia się skończyła, [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 20x15kg 15x20kg 12x25kg Wyciskanie sztangi głową w dół 22x60kg 20x70kg 12x80kg 8x90kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x60kg 15x70kg 12x80kg Butterfly 20x 20x 20x Przenoszenie hantla zza głowę 15x33kg 10x39kg 10x39kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg [...]

/SFD/Images/2016/1/21/2ea7eba7e2104ebda56cf563373ddbca.jpg 20.01 Plecy/ Klata: Mc 10x60kg 12x100kg 8x145kg 3x185kg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x110kg Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x45kg 12x50kg 10x60kg 4x70kg Butterfly 15x 12x 10x Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej 15x40kg 12x50kg 10x60kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2016/5/21/17ba9873c92b4e9db03b8f1484879020.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie 45% skos dodatni 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x 15x 12x Wyciskanie sztangi-gilotyna 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 20x 20x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 15x Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15x 12x 12x 10x 8x [...]

[...] za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 5x10-8-6-8-10 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 (wyciskanie gryfem) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi łamanej na ławce leżąc3x10 Środa barki Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony [...]

[...] stojąc pochylony 4x20-15-10-15 Unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x15-10-10 Podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15-10-10-15 nogi -wszystko na atlasie wyciskanie , zginanie etc. nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja.. kazde na nogi moze 4x 10-10-10-8 Piatek plecy Na atlasie -do klatki x4 12-10-10-6 -za glowe x4 [...]

[...] za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

[...] - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s B Nogi: - Hack-przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Brzuszki [...]

Cielu-Tak zalecił trener,więc się go słucham :D Doris-Dzięki :-) Dnatural-Sporo xD Na szczęście to już za mną :-) Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 +5kg 5. Pompki na poręczach 3x5 +5kg 6. Przysiad ze sztangą 3x5 90kg [...]

Ja tam tez kabelki lubie :p mój ziom! :D };-) Doris-do tego dążę Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 72,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x8 34kg 2x8 30kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 22kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 5. Pompki na poręczach 3x10 6.Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 7.Wykroki w miejscu 30 na nogę Klatę jak zwykle [...]

PONIEDZIALEK Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na [...]

[...] końca sztangi w opadzie i wywaliłem -unoszenie tułowia z opadu 2s max. Chciałbym to robic z 2 miesiace. Trening: -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p [...]

A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2x10-12 Uginanie nóg w leżeniu 2x10-12 Plecy: Martwy ciąg 2x8-10 Wiosłowanie chantlem 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12-10 tutaj mozesz tez pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion [...]

Jak na mój gust to kompletnie z du...y jest bo masakrycznie dużo tych ćwiczeń wrzuciłeś. Już na samym początku widać: "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5x10-12 powtórzeń [...]

prosze was bardzo klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x wyciskanie hantli na ławce prostej 3x przenoszenie hantla za głowe 3x wyciskanie hantli pionowo na skosie ( środkowa górna część klatki) 3x biceps: naprzemienne uginanie przedramion (supinacja) 3x modlitewnik 3x 3 ćwiczenie dowolne 3x triceps: "francuzkie" 3x [...]

[...] HIIT LUB LEKKIE AERO niedziela: NOGI Masz wpisane dziwne dni, trudno rozmiescic to porzadnie. Tak jak jest nie bedzie zle. TERAZ PLAN POSZCZEGOLNYCH GRUP MIESNI: klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x WIECEJ SERII, SCIAGAJ LOPATKI wyciskanie hantli na ławce prostej 3x WIECEJ SERII , SCIAGAJ LOPATKI, PO DOJSCIU DO STAGNACJI TYDZIEN [...]

[...] hantli stojąc 1,2,3 25kg x 12 + 17kg x 6 III. Unoszenie sztangi łamanej stojąc szeroki uchwyt + modlitewnik hantle jednorącz 1,2,3 25kg x 15 + 13,5 x 8 Triceps I. Sztanga wyciskanie francuskie zza głowy 1,2,3 40kg x 6 II. Pompki na poręczach 1,2,3 +15kg x 6 III. Linki w opadzie podchwyt + linki klecząc nachwyt 1,2,3 35kg x 12 + 45 kg x 8 IV. [...]

24.03.10 trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli [...]

[...] nieco urozmaicić ten plan/ trening 1 przysiady bez obciążenia 5x30 wspięcia na place 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x7 pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk) wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na palcach 5x10 podciąganie na [...]